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嘴皮子健身的一些心得
發(fā)布時(shí)間:2022/7/6 11:12:20  信息來源:設(shè)計(jì)研發(fā)部 簡華盛  瀏覽次數(shù):7334

夏天到了,又到了秀身材的季節(jié),可是冬天積攢的肉肉,似乎有點(diǎn)對不起堆積成山的衣柜。相信很多女性朋友,并不關(guān)心自己要練出多么好看的線條,也不關(guān)心瘦下來損失的是肌肉還是脂肪,更關(guān)心的是如何讓自己的手臂的維度、腿的維度纖細(xì)?墒敲朗车恼T惑實(shí)在是難以抵擋,于是有人就把收入分成兩部分,一部分用來吃,另一部分用來減肥。我常年鍛煉,想打造線條清晰的肌肉,無奈線條是出來了,可是肌肉也沒了,可是這不就是各位減脂人士所關(guān)注的點(diǎn)嗎?這次我就來和大家聊聊,如何把自己的維度瘦下來。

人體內(nèi)的肌肉和脂肪,可以類比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)和油箱,一個(gè)是消耗能量的,一個(gè)是儲(chǔ)存能量的,發(fā)動(dòng)機(jī)的功率越大,那么耗能就越大。肌肉也是如此,人體的能量消耗,通過發(fā)熱和做功等來進(jìn)行消耗。而脂肪的堆積,有效地阻斷了發(fā)熱消耗,那么能量消耗就損失了重要的發(fā)熱消耗,這就是為什么胖的人更容易胖,而瘦的人卻更容易瘦的原因。所以我們想瘦,就需要把自己的脂肪含量降下來,讓自己身體的熱能更容易散出去,這樣就可以變成易瘦體質(zhì),經(jīng)過我的實(shí)踐和觀察,男性體脂率在1213%的時(shí)候想要增重就異常的困難,對標(biāo)女性體脂率在20%就應(yīng)該是“仙女”體質(zhì)了。

知道理論,下一步就要開始實(shí)操了。由于篇幅有限,這里僅對在吃和鍛煉的訓(xùn)練上面作介紹。我們都知道只要能量攝入小于身體消耗人就能變瘦,可是腦子是聽懂了,身體卻是拒絕的。那么,我們先從調(diào)整飲食和鍛煉的順序做起。我建議要想減脂,應(yīng)遵循“先鍛煉后飲食”的原則,原因如下:鍛煉是消耗人體能量的,飲食是補(bǔ)充人體能量的,先飲食后運(yùn)動(dòng),相當(dāng)于我們消耗了剛補(bǔ)充進(jìn)去的能量。那么我們換個(gè)思維,能量轉(zhuǎn)換成脂肪需要消耗一部分的能量,脂肪轉(zhuǎn)換成能量也需要消耗一部分的能量,那么如果我們想運(yùn)動(dòng)再飲食,身體就多出了脂肪轉(zhuǎn)換成能量和攝入能量轉(zhuǎn)換成脂肪的消耗。而這看不起眼的消耗,經(jīng)過日積月累,最終會(huì)變成一個(gè)非?捎^的數(shù)字,當(dāng)身體的脂肪消耗到足夠少的程度,身體熱量更容易散發(fā),那么躺著變瘦就不是夢啦!

 

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